Encontrarnos mejor con EM

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Las principales vitaminas para la EM (MS)

Realmente todas las vitaminas son importantes en mayor o menor medida y su nivel y equilibrio es fundamental para la salud. Para tener un correcto nivel de vitaminas lo fundamental es una dieta sana y equilibrada en la que abunde el consumo de frutas y verduras.

En esta entrada os hablaré de:

las tres vitaminas mas importantes para la esclerosis múltiple: D, C y B.

DVitamina D

La vitamina D la obtenemos en un 10 % en alimentos y el 90 % del sol.

Funciones:

  • Regulación de los niveles de calcio y fósforo en sangre.
  • Promueve la absorción intestinal de fósforo y de calcio a partir de los alimentos y la reabsorción de calcio a nivel renal.
  • Participa en el desarrollo del esqueleto mediante la contribución de la formación y la mineralización ósea.
  • Interviene en los procesos del sistema inmunológico.
  • Podría tener propiedades antitumorales.
  • Funciones antienvejecimiento.

Vitamina D para la esclerosis múltiple

La vitamina D es fundamental en la prevención y evolución de la esclerosis múltiple.

Hay varios estudios que se centran en el papel de la vitamina D en la prevención y desarrollo de la EM, demuestran que sus valores bajos coinciden con mayor actividad de la enfermedad y con un numero mayor de lesiones cerebrales activas, también con una mayor perdida de volumen cerebral, asociado a la EM.

Hay otros estudios que se centran en la relación entre los niveles de vitamina D en mujeres embarazadas con el riesgo de desarrollar la enfermedad en el hijo.

Otro dato importante es la relación con el estado de animo: Bajos niveles de vitamina D favorecen el desánimo.

Es importante que tengáis controlados vuestros niveles de vitamina D. Las personas con esclerosis múltiple solemos tener sus niveles bajos por una incorrecta absorción, sobre todo en otoño e invierno. En mi caso así hago, y tomo suplementos en otoño e invierno.

KVitamina K

La vitamina K es una vitamina liposoluble.Se obtiene entre otros de las espinacas, zanahorias, Apio,Moras negras, arándanos, frambuesas, peras, espárragos y repollo. pero debe ser consumido con grasa para que su cuerpo pueda absorberla

Funciones:

  • Protección del corazón
  • desarrollo de los huesos,
  • optimiza los niveles de insulina

Vitamina K para la esclerosis múltiple

En el caso de la esclerosis múltiple, lo mas importante de la vitamina K es con relación a la vitamina D. La vitamina D trabaja en conjunto con la vitamina K2. En el caso de tomar suplementos de vitamina D se aconseja también de K, pues el cuerpo necesitará mas de la misma. Pero siempre bajo prescripción medica.

 

CVitamina C

Es una vitamina hidrosoluble. Se obtiene de las fresas, cítricos, Papayas, Grosella negra, Kiwi, Pimientos, Guayaba,Coles de Bruselas, melón, Hojas de color verde oscuro, Brocoli, Coliflor y tomates.

Funciones:

  • Mantenimiento de huesos, dientes y vasos sanguíneos
  • Protege de la oxidación a la Vitamina A y Vitamina E.
  • Acción anti-infecciosas
  • Antioxidante
  • Ayuda a la absorción del hierro

Vitamina C para la esclerosis múltiple

En el caso de la vitamina C y su relación con la EM (MS), es sobre todo en su función de fortalecer el sistema nervioso. también es importante para la sensación de vitalidad y por tanto para llevar la fatiga producida por la enfermedad. En concreto los cítricos son muy refrescantes y ayudan en época de calor.

Mi neurólogo me recomendó su consumo durante los brotes, muchos pacientes le habían comentado que les iba muy bien en estos periodos. Yo intento consumirla a diario, en zumos o fruta.

BVitamina B

Cuando se habla de vitamina B, engloba el grupo de ellas:

B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico) B6, B7 (biotina), B12 y Ácido fólico.

Se obtienen del pescado, pollo, carne de res, huevos, productos lácteos, vegetales de hoja verde, frijoles y judías.

Funciones:

  •  Ayudan al proceso que hace del cuerpo para obtener energía
  • Ayudan a formar glóbulos rojos.

Vitamina B para la esclerosis múltiple

vitaminas B 12 C, D y minerales, ácido fólico y ácidos grasos esenciales son fundamentales para fortalecer el sistema nervioso.

En un estudio publicado en la revista médica rusa Vrachebnoe Delo en 1990, demostraron mediante un ensayo con pacientes con esclerosis múltiple, que a los que les habían suministrado suplementos de vitamina B12 y ácido fólico habían mejorado su sintomatología y recuperado mas mielina.

¡A cuidarse mucho y comer sano! y por supuesto llevar un control de los niveles de vitaminas.

Un abrazo

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¡Ya llegó el calor!

VERANO EMComo cada año, cuando llega el calor, llega de golpe. En mi caso me cuesta hasta caminar, me noto pesada, tengo más sueño y pienso: ¿ que me pasa? ¿ Porque estaré tan cansada?. Pues siempre olvido lo que es el calor para la esclerosis múltiple.

El calor produce un empeoramiento de los síntomas y aumenta la sensación de fatiga. Es debido al fenómeno de Uhthoff: Ralentización de la transmisión de información inducida por el calor, a través de neuronas dañadas (desmielinizadas).

Es cierto que lo peor, por lo menos en mi caso, es el cambio al calor, después poco a poco te vas aclimatando.

Y aquí van los consejos veraniegos:

  • Si puedes, evita salir en las horas de calor extremo.
  • beber mucha agua.
  • llevar siempre un abanico o mini-ventilador y una botella de agua.
  • Tomar mucha fruta especialmente con vitamina C: naranjas, limones, mandarinas,fresas, kiwis, etc.La vitamina C es un potente antioxidante y nos hará sentir mejor, a parte de que aporta sensación de frescor.
  • Duchar con agua fría, mientras más mejor.
  • vestir ropa ligera.
  • Cubrirse la cabeza.
  • Llevar una buena alimentación.
  • Cuando practiques ejercicio, en horas que haya bajado el sol, muy temprano o por la tarde/ noche. El ejercicio ideal es la natación, ejercita los músculos, a la vez que mantienes la temperatura corporal. Aunque cueste es importante que nos mantengamos, en la medida de nuestras posibilidades, activos.
  • El alcohol y el tabaco aumentan la temperatura corporal. No quiere decir que no te puedas tomar una caña fresquista, pero mejor primero hidratarse con agua.

Mi consejo personal, a parte de estos, es que aunque te encuentres peor, no tiene porque producirse un brote, por lo que es importante que estés alerta pero no te obsesiones, ¡el eterno equilibrio!.

Aprovecho para desearon a tod@s ¡un buen verano!

Un abrazo

Si alguien conoce algún truquillo más para encontrarnos mejor le invito a que nos lo cuente, nos vendrá bien.

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Meditación y esclerosis múltiple

MEDITACIONSiempre cuento en mi blog que haces unos años todos estos temas: alimentación, remedios naturales, acupuntura, ejercicio y meditación, me parecían un engaño para aprovecharse de las personas que teníamos una enfermedad. Pero dado los increíbles resultados que tienen sobre nuestra salud, no he podido mas que rendirme a la evidencia. Aunque es cierto que son terrenos en los que hay que tener cuidado, pues también hay mucha estafa, hay que saber bien con quien nos estamos tratando. Aunque en el caso de la meditación, respiración consciente y alimentación, no hay engaño posible, pues solo consiste en probarlo en nosotros y ver los resultados o no que nos aporta, por tanto ¡nada que perder!.

En esta entrada quería hablar concretamente de la meditación, por información que me ha llegado de amigos y el interés que me ha despertado. Aunque ya se de los beneficios de la respiración y la relajación, la alimentación y el ejercicio, la meditación es todo un mundo que se muestra muy interesante.

La meditación es una práctica en la cual el individuo entrena la mente o induce un modo de conciencia, ya sea para conseguir algún beneficio o para reconocer mentalmente un contenido sin sentirse identificado/a con ese contenido, o como un fin en sí misma.

La meditación para la esclerosis múltiple es utilizada principalmente para reducir la fatiga, el estrés y el dolor. Una de las técnicas de meditación empleada con este fin es mindfulness (atención plena).

El doctor Jon Kabat-Zinn, de la Universidad de Massachussets (EEUU), definió en 1990 el mindfulness o atención plena como aquella habilidad que consiste en “centrar la atención de un modo intencional: en un objeto, en el momento presente y sin juzgar”. termino que se introducía por primera ver en el campo de la medicina.

La respiración consciente es una de las técnicas del mindfulness.

Desde esa fecha ha habido múltiples estudios en relación a los beneficios aportados de la meditación en varias patologias, en concreto para la EM (SM):

En 2010 el doctor Paul Grossman ( Hospital Universitario Basilia, Suiza)  publico en la revista HealthDay News y Neurology su estudio: MS quality of life, depression, and fatigue improve after mindfulness training a randomized trial ( EM calidad de vida, la depresión, la fatiga y mejorar la atención después de la formación de un ensayo aleatorio),

En el estudio Los investigadores del Hospital Universitario de Basilea asignaron al azar 150 pacientes a participar en un programa de meditación de ocho semanas sobre la base de «mindfulness» o recibir atención médica regular, para finalizado el estudio comparar los resultados.

“las personas con esclerosis múltiple deben afrontar retos vitales asociados a su profesión, su seguridad financiera, las actividades recreacionales y sociales y las relaciones personales sin contar los miedos directos asociados con los síntomas actuales y futuros de la enfermedad (…). La fatiga, depresión y ansiedad también son consecuencias comunes de tener esclerosis múltiple”. Paul Grossman

«Los pacientes respondieron muy positivamente al programa» Paul Grossman

«Además, los pacientes reportaron un alto grado de satisfacción en la reunión en las
metas personales que se señalaron por separado antes de que comenzara la intervención » Paul Grossman

Dr. Moisés Rodríguez, profesor de neurología e inmunología de la Clínica Mayo en Rochester, Minn.Afirmo a raiz de dicho estudio:

» la meditación es el medicamento mas seguro y mas barato que un enfermo de EM puede tener (…)»

» Los pacientes deben probarlo y ver si es útil para ellos» 

Una experiencia similar ya se había llevado a cabo en los Estados Unidos. Los investigadores de la Oregon Health & Science University evaluaron por primera vez a un grupo de pacientes con EM en un marco científico dentro de un programa de yoga controlado y aleatorio. Durante 6 meses se hizo el seguiento de 69 pacientes con EM divididos en tres grupos: 1º los que tomaron una clase semanal de yoga de 90 min, el 2º tomaron una clase semanal de ejercicios aerobicos en una bicicleta fija y el 3º que no hizo ninguna actividad. El estudio concluyo que los pacientes pertenecientes al 1º y 2º grupo mostraron una mejoría significativa en relación a la vitalidad y menor fatiga con relación al grupo 3º.

En 2014 el doctor Robert Simpson realizo otro estudio: Mindfulness based interventions in multiple sclerosis – a systematic review (intervenciones basadas en mindfulness en la esclerosis múltiple – una revisión sistemática)

La conclusión de todos los estudios es que la meditación nos aporta:

  • reducción del estrés
  • Mejora del estado de salud
  • Mejora de la memoria y otras funciones cognitivas
  • Alivio del dolor
  • Mejora del sistema inmunologico
  • reducción los pensamientos negativos
  • sensación de calma y alegría
  • Mejora del rendimiento deportivo

Mi opinión, como siempre, es que nada se pierde en intentarlo, no se puede negar algo que no se conoce.

Creo que estos caminos diferentes de investigación nos aportan muchos beneficios, y son fundamentales para demostrar la importancia de un tratamiento integral para pacientes de EM. Que hasta ahora, nos vemos obligados a gastarnos nuestro dinero si queremos tratarnos, como añadido, con tratamientos alternativos. A parte de tener que lidiar continuamente con parte del sector medico que no comparte, yo creo que por desconocimiento, estas teorías. Estas teorías, que como cuento en esta entrada, están de sobra demostradas. Se que el tema de la meditación siempre va acompañado de cierto misticismo con el que se puede o no estar de acuerdo, pero todo se puede hacer a nuestra forma, y de cada cosa podemos coger los apartados que nos interesen. El tema principal, para mi, es comprender que debemos intentar siempre sentirnos bien y relajados, que es tan importante como seguir un tratamiento correctamente.

Espero que os haya resultado interesante, un abrazo a tod@s.

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La influencia del estado anímico en nuestra salud

estado animico‘Mente, cuerpo y alma’

hace unos años, cuando me hablaban de lo importante de ser positivo y tener buen animo para estar sano y etc. Me ofendía, pues el mensaje que yo traducía era que yo tenia una enfermedad por mi culpa, por no tener equilibrio o algo así y tampoco le veía sentido pues todo el mundo conoce a alguna persona tensa, irritada o triste que sin embargo no tienen ninguna enfermedad. A parte si fuera tan sencillo…. Aclaro esto por si algun@ que lea esta entrada lo interpreta así y no es lo que pretendo.

Aunque curarnos y no tener esclerosis múltiple, por el momento, no es posible, si creo que el estado anímico y mental son fundamentales para nosotros. Ya que todo en nuestro cuerpo esta relacionado: cuerpo y mente están unidos. Con esto no quiero decir que te puedas curar a través de la mente, que también hay quien lo cree y lo defiende, pero si que si hay dos personas en la que una tiene un estado mental mas equilibrado y positivo que la otra, se encontrará mejor físicamente, responderá mejor a los tratamientos, lo que hará que este mas animado… y así a la inversa.

Como influye la mente para encontrarnos mejor se refleja muy claramente en el efecto flacebo. Un flacebo es una sustancia inocua, sin acción terapeutica. Hay varios estudios que demuestran que administrándoles a pacientes placebos, estos  remiten de las dolencias y de igual forma ocurre con el efecto nocebo : pacientes que se encontraban en los mismos estudios al sujestionarse, llegaban a vomitar, marearse y encontrarse fatal.

También esta demostrado que los pensamientos y las emociones producen reacciones bioquímicas en el cuerpo. y que el estrés es el mayor enemigo de la salud.

El profesor Steve Cole, del Centro Cousins para la Psiconeuroinmunología de la Universidad de California (UCLA), Los Ángeles,ha publicado una serie de estudios que sugieren que los estados mentales negativos como estrés o soledad provocan respuestas inmunes, reduciendo nuestra habilidad para combatir enfermedades (provocan expresión génica).

Emma Barthe, psicóloga, Barcelona: » (…) Hasta hace relativamente poco se creía que nuestro sistema inmune era independiente y autónomo, pero numerosas investigaciones dirigidas a estudiar las conexiones entre la conducta, el cerebro y la inmunidad demuestran lo contrario: determinados estados emocionales pueden afectar positiva o negativamente a la respuesta de nuestro sistema inmunológico. (…)»

«(…)Se necesita una medicina más integrativa que valore todos los campos de acción posibles para restablecer la salud y llegar a curar.(,,,)¨

Este tema tiene mucha controversia, hay también investigadores que no están de acuerdo, pero si lo que tenemos que hacer para intentar probarlo es ser optimistas y no tener estrés, no esta mal la prueba.

Es verdad que cuando tenemos un brote o estamos en tratamiento es difícil mantener el buen humor y la tranquilidad, porque estamos asustados y no nos encontramos bien fisicamente. Pero es muy importante para nosotros y nuestra mejoría por lo que tendremos que trabajarlo.

Espero os haya parecido interesante la entrada.

Os agradezco compartir o comentar.

Un abrazo

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Pies fríos y EM

PIES FRIOS y EMA partir de un brote sensitivo que me afecto a las piernas (sensación de entumecimiento) tengo molestias en los pies: entumecimiento, sensación de frio y calor, también en otras partes de las piernas, pero mas intensamente en los pies. Con respecto al frio me era curioso que al meterme en la cama y poner los pies junto a los de mi pareja para calentarlos, él me comentará que no estaban fríos, y sin embargo yo los notará helados.

Es por eso que me puse a indagar, y efectivamente es un síntoma de la esclerosis múltiple, llamado, no con mucha imaginación, síndrome de los pies fríos y es debido a la neuropatía periférica que significa que los nervios periféricos, los que están fuera del celebro y la medula espinal, no funcionan correctamente. es también la causa de la fatiga. Realmente es lógico puesto que el sistema nervioso controla las sensaciones y por tanto la percepción del frio y el calor.

La neuropatía periférica, no es solo característico de la esclerosis múltiple, también:

  • Deficiencia vitamínica.
  • Diabetes.
  • Enfermedades del riñón y el hígado.
  • Exposición a toxinas.
  • Una anemia severa.
  • Hereditario.
  • Ansiedad.
  • Hipotiroidismo.

Es un síntoma que no aparece aislado, va acompañado de sensación de entumecimiento en la misma zona u otras sensaciones, y casi siempre aparece junto con la misma sensación en las manos.

Si alguien que NO tiene EM lee esto y se asuste porque tiene los pies fríos, no es que los tengas, es que los sientas sin estar fríos. y si fuera así, puede deberse a una deficiencia vitamínica o demás causas. No es una sintomatología que aparezca aislada.

Sin embargo para los que SI tenemos EM, lo primero que pensamos es que es por la enfermedad y no hay nada que hacer mas que intentar calentarlos con calcetines. Pero yo aconsejo hacerse un análisis para verificar que son correcto los niveles de vitaminas.

  • El déficit de  vitamina B12. esta asociada a la EM, y esto no quiere decir que quien tenga déficit tenga EM, si no que los que tenemos la enfermedad somos mas propensos a tener baja los niveles de la misma. Y entre su sintomatología se encuentra esta.

Las hormonas tiroideas son fundamentales también, pues el hipotiroidismo puede producir sensaciones de entumecimiento, frío y fatiga al igual que nuestra enfermedad y puede llevarnos a errores. Es mas común en mujeres y aunque no es un síntoma de las enfermedades autoinmunes, las mismas pueden producirlo. En esto juega un papel clave los niveles de yodo, pues su déficit o exceso pueden ocasionar hipertiroidismo y hipotiroidismo. Se detecta fácilmente con un análisis hormonal y en caso de ser detectado se controla con medicación.

La solución que me parece mas recomendable para la sensación concreta de «pies y manos frías» es la hidroterapia en casa es fácil de realizar: Un barreño calentito y otro frío, 1º 10 min en el caliente y 2º 10 min en el frio, nos ponemos los calcetines y a dormir.

La hidroterapia es muy eficaz para tratar la neuropatía periférica, y disciplinas como la natación son por ello muy saludables para nosotros y se aconsejan como ejercicio terapéutico.

Por todo esto siempre aconsejo en mis entradas llevar un control con análisis de sangre de nuestros niveles vitamínicos y hormonales, para antes de asegurar que un síntoma es propio de la EM hayamos descartado otras causas que puedan ser resueltas.

En mi caso concreto tengo la sensación de pies fríos, entumecimiento y mas sensaciones difíciles de explicar como molestia con el roce de la ropa. Pero afortunadamente la sensación de entumecimiento que me llevaba hasta las rodillas es muchísimo menor, por lo cual puedo decir que he encontrado mejoría, pues contrariamente a la información que mayormente circula por la red, puede afirmar en mi experiencia que la sintomatologías NO siempre van a peor. Con respecto a las manos, también las siento frías, pero en este caso si están frías, por lo que me haré un análisis de sangre para verificar si están bien mis niveles de hormonas y de vitaminas. Con respecto a la natación, tengo pensado apuntarme en breve, y como siempre os contaré en mi blog que tal me resulta.

Un abrazo

 

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Dolor de cabeza

dolores de cabezaLos dolores de cabeza para mi son algo habitual. Cuando se lo comentado a mi neurólogo no le ha dado mucha importancia, pues aunque son mas habituales en personas con EM, NO están reconocidos como un síntoma de la enfermedad y NO son indicativo de nada grave como empeoramiento o inicio de un brote. Además es muy complicado distinguir si son producido por la misma o por otras cuestiones como estar mucha horas delante del ordenador, cansancio, falta de sueño…

En la mayoría de mis brotes he tenido dolor de cabeza. En el primero al atacarme al nervio óptico se vio potenciado. Pero en esos momento el estrés, la preocupación hacen que nuestro estado anímico y físico sea el mas propicio para que esto suceda. Además la toma de medicamentos como los corticoides, inmunomoduladores (interferón) potencian esta dolencia.

La hipótesis de la causa del dolor de cabeza es que puede estar producido por lesiones del tronco cervical aunque se deben realizar mas estudios para confirmarlo.

Los dolores de cabeza mas comunes en la esclerosis múltiple son:

  1. La cefalea tensional o dolor pulsátil: En la parte alta del cuello y en la cabeza.
  2. Las migrañas.

El abanico de tipos de dolor de cabeza es amplio, y aunque como digo no hay que alarmarse por ellos si hay que informar a nuestro medico pues él distinguirá si es importante o no. A parte nos puede recetar medicamentos para paliarlo si lo viera necesario o estuviera empeorando nuestra calidad de vida.

Desencadenantes de dolor de cabeza son:

  • El calor. Hay que evitararlo, beber mucha agua y protegerse la cabeza de él.
  • La fatiga y el estrés. Intenta estar tranquilo, hacer yoga, relajación, deporte, lo que a ti te vaya bien.
  • La alimentación. Como en todo nuestra alimentación influye.
  • forzar la vista. Es lo que mas puede potenciarlo, como el ordenador, móviles etc. Es aconsejable estar en un ambiente oscuro.

Alimentos que evitar contra los dolores de cabeza:

  • Bebidas excitantes y con cafeína, alimentos con mucha sal, alimentos manufacturados ( bollería industrial, refrescos gaseosos, alimentos precocinados, etc.) Alcohol y por supuesto el tabaco. aunque hay personas a las cuales el café les ayuda contra el dolor de cabeza, eso es algo personal.

Alimentos buenos contra el dolor de cabeza:

alimentos contra

  • Antioxidantes como la naranja. La sandia, el pepino. el huevo, las almendras y el aceite de oliva.

 

 

 

Si te duele la cabeza lo primero es relajarse y después comer algo apropiado rico en vitaminas y minerales y beber agua.

Hay que evitar recurrir a la auto-medicación, pues al abusar de los analgésicos puede derivar en una resistencia a los mismos, es decir que no nos hagan efecto pues el cuerpo se acostumbra.

Espero que os haya sido util esta entrada.

Por mi parte tengo que dejar de escribir porque : ¡ Me duele la cabeza ¡.

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Medicina alternativa y complementaria (CAM)

CAM

CAM es un término general que agrupa técnicas sanitarias que generalmente se encuentran al margen de la medicina convencional. Estas prácticas se utilizan tanto para la atención a enfermedades crónicas, como para la prevención de enfermedades.

Un porcentaje muy alto de personas con EM, se tratan con medicina complementaria o alternativa, encontrando en las mismas muy buenos resultados y mejorando significativamente su calidad de vida.

Las mas utilizadas: Dieta, ejercicio, hierbas medicinales, vitaminas, apiterapia, oxígeno hiperbárico, masajes, reflexología, meditación, imágenes guiadas, biorretroalimentación, tai chi, yoga, acupuntura, ayurveda, homeopatía y quiropráctica.

Es difícil clasificarlas, porque son muy distintas, pero todas consiguen estos beneficios:

  • Aumenta el sistema inmunitario.
  • Mejora la circulación sanguínea regenerando el flujo de energía.
  • Disminuye niveles de dolor.
  • Reduce niveles de estrés y/o ansiedad.
  • Fomenta el buen funcionamiento celular de los órganos.
  • Contribuye a mejorar la sintomatología digestiva (náuseas, vómitos…).
  • Ayuda a eliminar productos de desecho del organismo.
  • Provocan relajación, tranquilidad, aumento de autoestima y sensación de bienestar.
  • Mejora la calidad del sueño y por lo tanto, ayuda a mejorar el estado de ánimo y la calidad de comunicación.

No es cierto que como se cree los médicos se opongan a estas técnicas, de hecho mas de 120 universidades medicas apoyan estos tratamientos y lo ofrecen a sus pacientes, entre ellas: Harvard, Albert Einstein College, Cornell, Duke University, Stanford University School of Medicine.

En España hay 5.000 profesionales que aplican terapias naturales junto con tratamientos convencionales, 60 escuelas que las imparten y 3.500 establecimientos dedicados a la práctica (estos datos son de hace unos años, por lo que actualmente el numero será mayor). En 2008 el 25 % de los habitantes de España había recurrido en algún momento a terapias naturales.

“el 10% de los enfermeros españoles (más de 15.000), o lo que es lo mismo 1 de cada 10, emplea en su práctica profesional terapias naturales y complementarias en el cuidado que presta a la población”. (Sobrín, C. 2005)

Pero en España no forman parte de la oferta al paciente y no son costeadas por la seguridad social.

En Reino Unido hay cinco hospitales homeopáticos que trabajan en el Servicio Nacional de Salud, con listas de espera de 2 años.

En Alemania aproximadamente el 10 por ciento de los médicos alemanes son especialistas en homeopatía y remedios homeopáticos.

En Europa esta aumentado el interés por las terapias naturales. Con este fin se ha creado CAMbrella, un proyecto financiado con fondos comunitarios de investigación de dichas técnicas. Han concluido que alrededor de la mitad de la población europea utilizan CAM.

Por mi parte, creo que esta de sobra demostrados los beneficios de las mismas y el apoyo a su empleo para beneficio del paciente, hay muchísimos testimonios al respecto.

Que técnica elegir es muy personar, pero yo aconsejo que sean en establecimientos acreditados y con profesionales, porque como en todo siempre hay mucho «listo» que abusa de la necesidad y confianza.

Yo en este momento me trato con: dieta, ejercicio, vitaminas, plantas chinas y acupuntura y todo al margen del tratamiento tradicional, aunque siempre informo a mi neurólogo. Por ahora me va muy bien.

Os animo desde aquí a que contéis vuestra experiencias con medicina alternativa.

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El deporte es bueno para nosotros

ejercicioGracias a este blog estoy conociendo a gran numero de personas con EM, y entre ellas hay muchas que han encontrado en el deporte su vía de escape y un apoyo para continuar luchando. Hay testimonios verdaderamente admirables sobre esto.

A mi siempre me ha parecido muy bueno hacer ejercicio, porque en mi caso mientras mas actividad física tengo, mejor me siento y olvido mis molestias. También me hace sentir mas sana y fuerte, y me sube el estado anímico.

Yo hago ejercicio 3 veces a la semana también camino y cuando viene el buen tiempo bicicleta. Cuando no lo hago, me encuentro peor y noto mas mis molestias, sobre todo molestias musculares. He comprobado con la bici, que en días de calor que estaba con fatiga después de hacer ejercicio me he sentido mucho mejor, aunque parezca extraño.Y por el contrario en épocas como ahora que llevo algunos días sin hacer nada, me siento mas cansada y noto mas mis molestias.

Durante mucho tiempo se ha desaconsejado el deporte para nosotros, pues se consideraba negativo a corto plazo porque aumenta el calor corporal (termosensibilidad) empeorando nuestros síntomas.

Pero a día de hoy esta demostrado lo contrario, hay muchos estudios que reflejan los beneficios del deporte para la EM. No solo en casos mas moderados si no incluso en graves con movilidad reducida:

  1. Beneficios a nivel físico y psicológico. Mejora nuestra forma física, activa la circulación sanguínea, mejora nuestro estado anímico.
  2. Reduce o mejora algunos síntomas asociados a la enfermedad: La fatiga, la espasticidad muscular, la coordinación, la liberación del estrés.

Se aconseja seguir algunas pautas:

  1. En épocas de mucho calor realizar el ejercicio en las primeras horas de la mañana.
  2. Mantenerse hidratado antes y durante el ejercicio.
  3. A parte de ejercicios de fuerza muscular es importante el ejercicio aeróbico y el estiramiento antes y después de la actividad.
  4. La progresión en la intensidad debe ser lenta.
  5. Si al terminar el ejercicio debido al aumento de calor sientes empeoramiento de alguna sintomatología, deben pasarse en un tiempo moderado, si no es así, en 24 horas, debes consultar con tu neurólogo.

Hay deportes para cada problema o patología:

  • Ejercicios en colchoneta y bicicleta estática para trastornos de equilibrio y coordinación.
  • Ejercicios acuáticos para mejorar los síntomas cerebelosos: temblor, tambaleo.
  • Natación para mejorar la espasticidad muscular.
  • Caminar sobre arena y juegos con balones para trastornos sensoriales.

El agua es nuestro gran aliado frente al calor, por eso las actividades acuáticas son tan beneficiosas.

Ahora que se conocen de sobra los beneficios del deporte en la EM, se utilizan con fines terapéuticos. Se sabe que es muy importante para nuestro diagnostico y evolución la fuerza del tren inferior (las extremidades inferiores). En el caso de debilidad en alguna de ellas el ejercicio progresivo y controlado es la forma de reforzarla.

Mi opinión es que hay que realizar la actividad que mas nos guste y así nos será mas fácil no hacer pereza. Ir viendo en vosotros mismos como os sienta y si notáis algo inusual decírselo a vuestro neurólogo. En casos severos tendrán que ser los especialistas; fisioterapeutas y rehabilitadores los que tendrán que pautarte lo que necesitas.

Un ejemplo de lucha y superación y de los beneficios del deporte es Diego Velazquez. -Diego es diagnosticado de EM (MS) en 1998, a sus 22 años. A participado en 8 Aironman y 14 años después supera pruebas de TRIATLÓN: un circuito de 4 kilómetros de natación, 120 en bicicleta y 30 a pie en 6h.54.26, a menos de 1 hora y media del ganador Chris McCormack.-* fragmento de la entrada: ¿ quién dijo no se puede?

 

Bueno, os animo desde aquí a que me contéis vuestras experiencias con el deporte,

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Nuestro cerebro nos ayuda, ayudémosle nosotros

Girl listening with her hand on an earEn todas las personas con los años se produce un deterioro cognitivo. con EM ese deterioro es mas acelerado. Esto se puede controlar y revertir porque para ello contamos con la ayuda de nuestro cerebro.

Las funciones cognitivas son: la atención, la memoria y la velocidad de procesamiento de la información (VPI). En el caso de la esclerosis múltiple las funciones cognitivas que más se ven afectadas son las relacionas al procesamiento de la información y el mantenimiento de la atención que deriva en el deterioro de la memoria de trabajo.

Que nos cueste mas atender y procesar la información nos produce cansancio, pues nosotros para procesar necesitamos utilizar mas partes del cerebro. Siendo otro de los factores que influyen en la tan conocida: fatiga.

La buena noticia es que el cerebro tiene una gran capacidad de auto-regeneración, aumentando sus conexiones para suplir las zonas afectadas. Esto se denomina plasticidad neuronal: las neuronas asumen las tareas de otras dañadas. Pero no solo eso, también tiene la capacidad de crear nuevas células para sustituir las eliminadas, a este proceso se le llama: neurogénesis.

La neurogénesis, esta probada científicamente, se produce en el hipocampo y es a través de las células madre que se dividen en dos, haciendo que cada una de ellas vayan a la zona donde se necesitan. ¡Increíble!.

Antiguamente se pensaba que nacíamos con un numero determinado de neuronas de las que íbamos perdiendo por el envejecimiento y demás factores sin posibilidad de recuperarlas.

Pero en 1944 las investigaciones de Rita Levi Montalcini, premio nobel de medicina, demostraron que había crecimiento en algunas líneas de células nerviosas. Esto cambio completamente la forma de entender nuestro cerebro y abrió paso al conocimiento de la neurogénesis.

Pero igual que nuestro cerebro nos ayuda también podemos ayudarle nosotros para potenciar y acelerar su regeneración, y de esta forma controlar y frenar el deterioro cognitivo.

  • Hacer ejercicio: La actividad física aumenta la velocidad de procesación de la información. El cerebro consume el 20 % del oxigeno que respiramos. Al hacer ejercicio la sangre riega nuestro cerebro llevándole mas cantidad de oxigeno a las neuronas, esto estimula la creación de nuevas células en el sistema nervioso central.

Así lo demuestra un estudio del Dr. Kwok Fai So, universidad de Hong Kong. Donde se afirma una correlación entre personas que corrían y la neorogénesis. También hay estudios al respecto de la Universidad de Uppsala de Suecia.

  • Intentar dejar o reducir los malos hábitos: El tabaco y el alcohol acelera el proceso de degeneración cognitiva, restándole oxigeno al cerebro.
  • Reduce el estrés: el estrés encoge el hipocampo, zona donde se produce la neorogénesis. Este dato también fue apoyado y demostrado por el Dr.Kwok Fai So.
  • Alimenta bien a tu celebro: es fundamental que en nuestra dieta este todo los componentes que lo nutren y ayudan a su auto-regeneración. Vitaminas B,C, D, omega 3 y 6 entre otros. A parte se cree que los alimentos con antocianima, que son todos los rojos y azules como las frambuesas, arándanos y grosellas favorecen lo favorecen. Sobre este punto, alimentación, hay mucha información en otras paginas y entradas del blog.
  • Retos intelectuales: leer es muy importante así como cualquier actividad que nos obligue a pensar y deducir. Los ejercicios mentales son muy buenos: crucigramas, rompecabezas, etc.
  • Las artes: y esto ¡me encanta! un estudio reciente del Instituto Nacional sobre Envejecimiento de EE.UU. demuestran que bailar, pintar o cualquier otra actividad artística retrasa el deterioro del cerebro.
  • Dormir bien: se aconseja dormir entre 8 y 10 horas.
  • Sexo: El sexo tiene el efecto contrario al estrés, promueve la regeneración cerebral y reduce la ansiedad.

Por lo que podéis ver nada de lo que nos aconsejan hacer para ayudar contra la degeneración cognitiva es desagradable, todo lo contrario.

Girl listening with her hand on an ear

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En que nos ayuda la acupuntura

Girl listening with her hand on an earEs cierto que me constaba creer en los beneficios de la acupuntura, puesto que el fundamento de la misma se basa en trabajar la energía vital del cuerpo, Qi; y no me resultaba inicialmente científico ni racional. Pero cada vez me llegaba un mayor numero de testimonios cercanos de personas que me hablaban de los grandes beneficios que les estaba aportando la acupuntura. No solo para la esclerosis múltiple si no en muchas otras enfermedades, problemas o dolencias.

En el caso de la EM, hay personas que la utilizan como apoyo a otros tratamientos médicos o para minimizar los efectos secundarios, consiguiendo mejorar su calidad de vida. Los beneficios concretos para la EM son: Alivia el dolor y la tensión, reduce la fatiga, mejora la movilidad, sensibilidad y la espasticidad, problemas oculares y de incontinencia urinaria.

Los resultados de la acupuntura quitan importancia a «si crees o no crees», puesto que un resultado es una evidencia.

En que consiste la técnica: Mediante unas agujas muy finas se perforan puntos en la piel en diferentes partes del cuerpo. Dicho puntos se encuentran repartidos en los 14 meridianos. Entre los puntos principales y los posteriormente añadidos, se suman mas de 400 puntos. Con la perforación se consigue estimular el flujo de la energía vital del cuerpo (Qi), que circula a través de los 14 meridianos. La medicina tradicional china tiene la creencia que si un cuerpo esta equilibrado y su energía fluye sin obstáculos, dicho cuerpo estará sano. La acupuntura trabaja la energía del cuerpo, la mente y el espíritu. Y como aporte inicial beneficia a nivel psicológico y emocional, produciendo tranquilidad y eliminando el estrés.

Es una técnica indolora.

en el año 1979, por la presión popular y su petición de añadir la medicina tradicional china como parte del sistema publico sanitario, la OMS (Organización mundial de la salud) elaboró unas directrices sobre la seguridad de la acupuntura y su efectividad. En el año 2013 la OMS publicó una lista con las enfermedades que podrían tratarse con acupuntura. Reconociendo de esta forma su efectividad.

Según la OMS la acupuntura puede tratar: Enfermedades del Aparato locomotor, digestivo, respiratorio, en el campo de la neurología, psiquiatría, ginecología, dermatología, en enfermedades autoinmunes, para la hipertensión arterial incipiente, diabetes Mellitus, hipercolesterolemia y para trastornos de la circulación.

Es importante que si decides tratarte con acupuntura te informes bien para elegir con quien hacerlo y sea con un profesional cualificado y reconocido. Mejor aun si lo conoces a través de alguien a quien este tratando. Guíate por los resultados y mejoras que produce en ti. Esta técnica, como todas, actúa de forma distinta en cada persona con resultados inmediatos en algunas, en otras tardando mas o no habiendolos. Es importante que tengas confianza y que valores sus efectos después de algunas sesiones. Desde la primera suele producir mucha relajación e incluso sensación de sueño y felicidad.

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